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Aktuelle Kurse

Infos und Anmeldungen zu den Veranstaltungen unter

076 249 05 21 oder  rm@ppmaile.ch

 

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NEU:

Online-Beratung

Beratung von zu Hause aus per Videosprechstunde

 

Informationen siehe unter Aktuell Corona

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Sie haben Angst?

Sie machen sich Sorgen um Ihre Gesundheit oder die Gesundheit Ihrer Angehörigen?

Sie haben Angst um Ihren Arbeitsplatz oder ganz allgemein, wie es weitergehen wird?

Sie fühlen sich alleine, isoliert? Die Decke fällt Ihnen auf den Kopf?

Die Konflikte in der Familie nehmen zu?

Viele Menschen sind im Moment verunsichert.

Beratung kann helfen, die Ängste, Sorgen und Konflikte einzuordnen, ihnen angemessen zu begegnen und auch in Zeiten der Unsicherheit handlungsfähig zu bleiben.

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Autogenes Training

Gruppenkurs

Start: 5. Mai 2020

Dienstags, 17:30 - 18:45 Uhr (8x)

Ort:
Psychologische Praxis, Triemlistrasse 157,
8047 Zürich

Anmeldung bis 28.04.2020

Bitte melden Sie sich an, wenn Sie Interesse haben. Ob der Kurs stattfinden kann, wird dann aufgrund der aktuellen Lage entschieden.

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Progressive Muskelentspannung

Gruppenkurs

Start: 5. Juni 2020

Freitags, 17:45 -19:00 Uhr (7x)

Ort:
Psychologische Praxis, Triemlistrasse 157,
8047 Zürich

Anmeldung bis 27.05.2020

Bitte melden Sie sich an, wenn Sie Interesse haben. Ob der Kurs stattfinden kann, wird dann aufgrund der aktuellen Lage entschieden.

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Aufgrund  der besonderen Lage sind Kurs-abmeldungen jederzeit kostenlos möglich.

Entspannung

Gezielte Entspannung und ein achtsamer, fürsorglicher Umgang mit sich selbst, stellen effektive Wege dar, um Stresssymptome zu lindern oder ihnen vorzubeugen. 

Wenn Sie lernen wollen, sich gezielt zu entspannen, brauchen Sie etwas Zeit und Disziplin. Bei regelmässigem Üben haben Sie bald eine Methode zur Hand mit der Sie jederzeit und an jedem Ort entspannen können.

Das Autogene Training nach Schultz und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sind wissenschaftlich untersucht und haben sich als effektive Entspannungsverfahren gezeigt.

 

Was können Entspannungsverfahren bewirken?Foto: Nicola MeitznerFoto: Nicola Meitzner

• Regulation von negativen Gefühlen
• Verbesserung der Erholungsfähigkeit des Körpers
• Verbesserung der Schlaffähigkeit
• Verbesserung der Konzentrationsleistung
• Verbesserte Körperwahrnehmung
• Verringerung der Schmerzwahrnehmung
• Linderung von psychosomatischen Symptomen

Sie fördern zudem die Selbstbestimmung, Selbstverantwortung und Selbstfürsorge.

 

 

Wer regelmässig gezielt entspannt, fördert den achtsamen und fürsorglichen Umgang mit sich selbst und seinem Lebensumfeld. Unter Stress grübeln wir über die Vergangenheit nach oder blicken sorgenvoll in die Zukunft. Im Entspannungszustand sind wir im Hier und Jetzt und nehmen den gegenwärtigen Moment bewusst wahr. Die Forschung hat gezeigt, dass das regelmässige Üben von Entspannungsverfahren zu Veränderungen in Hirnregionen führen kann, die zuständig sind für die Aufmerksamkeits- und Emotionsregulation, für die Körperwahrnehmung und das Selbsterleben. Im Alltag kann sich dies in einer verbesserten Selbstakzeptanz zeigen sowie in der Fähigkeit, Belastungen mit mehr Abstand zu betrachten und offen zu werden für neue Denk- und Handlungsmöglichkeiten.

Entspannungsverfahren stellen keine Heilmethode dar. Sie spielen aber eine wichtige Rolle in der Vorbeugung von gesundheitlichen Problemen und können eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung unterstützen.

 

Kosten und Konditionen

 

Zum Weiterlesen:

Sich aus dem Stegreif entspannen: Interview auf prontopro Blog zum Autogenen Training